この記事でもお話ししたみたいに、歩けるようになってからはフィットネスジムで軽くだけストレッチなどをしていたんだ。
そのストレッチなどのプログラムの中で
特に体の痛みの軽減に効果があった一つを、今回は紹介するね。
それはJSAボールエクササイズ！
それじゃあ、JSAとはどんなエクササイズで
リウマチや線維筋痛症などの関節の痛みに、どんな効果があると感じたのかお話しするね。
もくじ
JSAボールエクササイズとは？
JSAとは「Joint・Skating・Approach」（ジョイント・スケーティング・アプローチ）
の頭文字を取って名づけられた
小さくてやわらかいボール（ソフトギムニク）を使って行う
フィットネスと治療を融合させたエクササイズのことだよ。
中尾和子さん、田口幸三郎さんが開発したもので
JSAは筋肉ではなく関節包と関節包内にアプローチするエクササイズなんだ。
具体的にどんなアプローチをするのか調べてみたよ
身体は200余個ある関節に支持され、筋活動によって運動と静止をしています。すべての関節は関節包という袋に包まれています。
この関節包の内面から滑液が分泌され、関節面のすべりを良くしたり、関節軟骨に栄養を供給しています。
また、関節包には神経も多くめぐらされており、関節の動いている方向や速度、また静止している位置などの情報を中枢神経に送り、
関節の動きを制御(コントロール)しています。
JSAは関節包内に直接アプローチするので、関節包をゆるめ、関節面相互の動きをなめらかにする、
つまり整合化するので、驚くほどの身体の軽さが感じられます。同時に痛みが消失もしくは軽減します。
いろいろ書いてあるけど
つまり関節を包んでる『関節包』にアプローチをかけることで
関節がよりスムーズに動かせたり
痛みがある場合は軽くなったり、痛み自体がなくなるってことなんだよね。
今まで、筋肉をストレッチするとかは聞いたことあるけど
関節に直接アプローチするなんて、なんかすごい効果あるように感じませんか？
わたしは「何か効く気がする！！」と思ったから、知ってすぐに始めたんだよね。
JSAってどんなことをするの？
実際にどんなことをしたか、簡単に説明するね^^
『ソフトギムニク』という柔らかいボールを使ってるよ。
パツパツに空気を入れずにちょっと抜いて使うのがポイントなんだ。
ねらいたい効果によってポーズというか、動きの種類がいっぱいあるよ。
いろいろなやり方を教えてもらって気づいたことだけど
余分な力は抜いて、ボールの上にスムーズに動かしたい関節を垂直に置いて
軽く体重をかけることで関節包から適量の滑液をジュワッっとだしてるんじゃないかと思うんだ。
それで関節面のすべりがよくなったり
関節軟骨に栄養を供給したり
中枢神経にも作用したりすることで
体をスムーズに動かせたり、痛みが消えたり軽くなることにつながってるんだろうね♪
JSAで期待できる効果
◆身体の軽さを感じられる
◆関節の動きがスムーズになる
◆関節の痛みが消えたり、軽減したりする
JSAを教えてくれる先生に関節リウマチや線維筋痛症をしていても大丈夫か聞いてみたら
「お医者さんが軽い運動をしても問題ないって言ってるならOKだよ」
って言ってもらえたよ!
「関節にアプローチするやり方だからきっと効果はあると思う」とも言ってもらえたから
病気の間もしていたし、治った今でも続けてるんだ。
ま～最近は体が痛いってことがあまりないから
やる頻度はかなり少なくなったけどね^^
実際試したリウマチや線維筋痛症の痛みへの効果は？
◆膝関節の痛みが軽減
◆体が軽くなる（特にやった直後はすごい軽い！）
◆動作がスムーズになる
リウマチや線維筋痛症と、直接は関係ないけどこんな効果も感じたよ^^
◆快眠につながる
◆肩こり解消
やっているときにも気持ちがいいから
眠ってしまいそうなときがあるんだよね。
というか、寝る前にしてたら、実際にそのまま寝っちゃったこともあるよ^^;
数時間後に「ハッ！」と目がさめて、いそいそベッドで寝なおしたけどね（笑）
以前は肩こりがひどくて、頭痛を感じることもあったんだけど
このエクササイズをしてから肩こりに悩まされることもなくなったよ！
リウマチなどの関節の痛みだけじゃなくて
肩こりが解消されたこともかなり嬉しかったな♪
ボールはどこで手に入る？
わたしは通っているフィットネスジムで購入したよ！
近くで購入できる場所が分からないときは
インターネットからも買うことができるよ^^
JSAエクササイズはどこで教えてもらえるの？
わたしは近所のフィットネスジムのスタジオプログラムの１つとして参加してたんだ。
もしあなたも、JSAをしてみたいと思うなら
ここのページからJSAボールエクササイズのレッスンやセミナーの情報を見ることができるよ。
参考
JSAボールエクササイズ レッスン＆セミナーJSA
参考動画をご紹介
ＪＳＡという言い方ではないけど
同じようにボールを使って行う機能改善体操というのをしている動画があったから紹介するね。
わたしもJSAのレッスンで同じような体操をしたことがあるよ^^
腰痛・膝痛解消・股関節ほぐしの体操だよ↓
まとめ
いかがでしたか？
今回はわたしがフィットネスジムに通って、関節の痛みに効果を感じたエクササイズを紹介したよ。
関節に直接アプローチをかけるJSAボールエクササイズ！
関節リウマチや線維筋痛症などの病気をしていて
薬を使わずに、体の動かし方などで痛みを軽減・解消したいと考えている方
病気以外でも
肩こり、腰痛、四十、五十肩などの痛みを感じる方
体をスムーズに動かして運動のパフォーマンスを上げたい方にもオススメの体操だよ！
関節のこわばりが気になる方にはこちらの記事もどうぞ。
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今日も最後まで読んでくれて、ありがとう(*´∀｀*)
あなたのより健やかでより幸せな日々のお役にたてますように！
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